Fitnesscheck: Dieser 5-Sekunden-Test verrät, wie fit Sie sind

Manchmal sind die einfachsten Mittel doch die effektivsten. In der amerikanischen TV-Sendung "Today" verriet die renommierte Ärztin Dr. Natalie Azar, wie man mit einem Schnellcheck die eigene Fitness und Gesundheit testen kann. Und dafür braucht es keinerlei Equipment.

In nur fünf Sekunden offenbart der "Steh-Sitz-Test" demnach die körperliche Fitness einer Person. Er sei ein "indirekter Marker", wie es um die allgemeine Gesundheit bestellt sei. Beweglichkeit, Gleichgewichtssinn, das Herz-Kreislauf-System und Muskelkraft in Beinen und Rumpf sind dafür notwendig. 

So funktioniert der „Sit to Stand“-Test

Ausprobieren kann man das ganz leicht zu Hause. Begonnen wird der Test im Stehen, dann setzt man sich im Schneidersitz auf den Fußboden und steht ohne Zuhilfenahme der Hände oder anderer Körperteile wieder auf. Alle Bewegungen kommen ausschließlich aus der Kraft der Beine und des Rumpfs.

Je nachdem, wie erfolgreich diese Übung gemeistert wird, gibt es Punkte. Volle zehn Punkte kassiert man, wenn das Aufstehen ganz ohne Aufstützen funktioniert. Bei jeder Hilfeleistung durch Hände, Knie, Unterarme oder die Seiten der Beine wird ein Punkt abgezogen. Null Punkte gibt es, wenn man überhaupt nicht wieder aus der sitzenden Position auf die Beine kommt.

In einer Studie aus dem Jahr 2012 wurde der auch als "Sit to Rise Challenge" (STR) bekannte Test als Marker für die Lebenserwartung des Teilnehmenden herangezogen. Personen zwischen 51 und 80 Jahren hatten sich ihm unterzogen, um darauf basierend die Lebenserwartung abschätzen zu können. Wenig überraschend schnitten die jüngeren Proband:innen deutlich besser ab.

So oder so ist dieser Test ein gutes Mittel, um sich gelegentlich zu etwas Bewegung und einem kleinen Leistungscheck zu motivieren. Und wer fleißig übt, wird das eigene Ergebnis auch schnell merklich verbessern können.

Verwendete Quellen: today.com, fitforfun.de

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